El placer de hacer gimnasia

El Aquabuilding es un método de gimnasia que utiliza el agua para la flotación del cuerpo y trabajar la musculatura gracias a la resistencia que opone al movimiento del cuerpo. La velocidad y la repetición de los movimientos nos permitirán flexibilizar las articulaciones, relajar la espalda, activar la circulación sanguínea y linfática, lo que influye positivamente en casos de varices, edemas, falta de coordinación de movimientos, remodelación de la silueta, dolores de espalda y en general, cuando sea necesario un fortalecimiento del tono muscular de todo nuestro organismo.

El Aquabuilding se dirige a todo tipo de personas, adolescentes, deportistas, mujeres embarazadas, personas sedentarias, activas o ancianas, quienes necesiten recuperarse de una lesión u operación o aquellas con limitaciones en su movilidad, ya que dentro del agua cada uno dosifica su esfuerzo en función de sus capacidades y al poner el cuerpo en flotación permite ejecutar movimientos imposibles en el suelo sin el riesgo de lesiones o de sobrecargas en las articulaciones, debidas al peso del cuerpo y de los impactos que tendrían que soportar si el ejercicio lo hiciésemos en el suelo, ya que nuestro cuerpo sumergido en el agua pesa un 90% menos, lo que nos permite una mayor fluidez y amplitud de movimientos.

El agua actúa como un verdadero ordenador, adaptando el esfuerzo de cada uno, regulando permanentemente la fuerza máxima que podemos desarrollar durante el ejercicio, permitiendo multiplicar por 10 el número de movimientos que podríamos hacer en el suelo. Todo esto se ve favorecido además, por la relajación muscular a causa de la disminución de la fuerza de gravedad.

En multitud de ocasiones hemos escuchado o quizás a muchos de nosotros nos ha recomendado algún especialista la natación para fortalecer nuestra espalda o para terminar de recuperarnos de alguna lesión. Es un buen consejo, lo que se olvida habitualmente es indagar sobre nuestra técnica a la hora de nadar, ya que si ésta no es perfecta y no esta adaptada al tipo de dolencia o lesión que padecemos, podemos agravar el problema.

La diferencia principal entre el Aquabuilding y las otras gimnasias acuáticas (aqua gym, aquaerobic), está en que no es una adaptación de aeróbic terrestre a la piscina, en la que el monitor, al ritmo de una música, va desarrollando una coreografía que los alumnos tienen que intentar imitar dentro del agua, si no que se trata de ejecutar ejercicios específicos para cada parte del cuerpo, efectuando las repeticiones necesarias para conseguir la efectividad requerida.

En Aquabuilding el monitor, al no estar ocupado en ejecutar la coreografía, se ocupa de verificar que todas las personas que están en la piscina realicen los ejercicios correctamente, que su postura dentro del agua sea la idónea, de modificar el ejercicio individualmente a quien lo necesite, según el tipo de lesión, carencia o necesidades.

Las sesiones se desarrollan con diferentes accesorios que nos permiten la flotación (por lo que no es necesario saber nadar). Trabajar prioritariamente diferentes grupos musculares  y hacer las clases efectivas, amenas y seguras.

VENTAJAS DEL ENTRENAMIENTO EN EL AGUA

• Proporciona un efecto de “aligeramiento del peso” o ingravidez que:
  
  
  • Disminuye el riesgo de lesiones al eliminar los impactos contra el suelo y las tensiones sobre las articulaciones.
  • Mantiene y aumenta en muchos casos los arcos de movilidad en todas las articulaciones.
  • Aumenta la potencia muscular.
  • Permite trabajar varios grupos musculares simultáneamente.
    
    
• La presión hidrostática del agua produce:
  
  
  • Un efecto de masaje sobre todo nuestro organismo.
  • Un aumento del retorno venoso de sangre al corazón.
  • Un efecto beneficioso en enfermedades como varices o flebitis.
  • Aumento de la eficacia del trabajo cardiovascular (10-20 latidos/min menos que en seco).
  • Mejora de los músculos respiratorios, aumentando la capacidad ventiladora.
    
    
• La resistencia que el agua presenta al movimiento:
  
  
  • Permite trabajar a la vez un grupo muscular y su antagonista, por lo que no se producirán descompensaciones ni desequilibrios estructurales.
  • Permite que una sesión de media hora de Aquabuilding equivalga a dos horas de gimnasio.
  • Incrementa la carga de ejercicio y se consumen mas calorías en menos tiempo.
  • Evita movimientos bruscos, disminuyendo el riesgo de lesión.
  • Favorece el aumento de la fuerza y resistencia muscular.
    
    
• Aumenta la intensidad del ejercicio al aumentar la velocidad del movimiento.
  
  
  • Cuanto más rápido se ejecutan los movimientos en el agua, más resistencia a ellos se encuentra.
    
    
• Mejora del aspecto psicológico de la persona:
  
  
  • Mejorando la coordinación de movimientos y la condición física en general.
  • Aumenta la autoestima y el auto concepto.
  • Se crean y consolidan unos hábitos estables hacia la práctica de ejercicio físico.
  • Evita el aburrimiento de los interminables y monótonos largos de piscina.
    
    
• No produce agujetas.
  
  
• Para disfrutar de sus beneficios no es necesario saber nadar, ni tener una buena técnica de natación.
  
  
• Combina 3 aspectos importantes: la diversión, el entrenamiento efectivo y la comodidad.
  
  
  

¿QUIÉN SE PUEDE BENEFICIAR DEL AQUABUILDING?

Cualquier persona puede disfrutar de los beneficios que el Aquabuilding proporciona a su organismo, aunque bien es cierto que  hay ciertas personas que notaran mayores efectos dependiendo de sus dolencias o patologías:

1. Personas con algún tipo de limitación en su movilidad.
2. Quienes sufran de dolores de espalda.
3. Con problemas de varices, flebitis, edemas, retención de líquidos, etc...
4. Personas necesitadas de rehabilitación o recuperación de lesiones deportivas.
5. Con osteoporosis, ya que la resistencia al movimiento facilita la deposición del Calcio.
6. Con algún factor de riesgo cardiovascular.
7. Que requieran un fortalecimiento muscular en general.
8. Embarazadas.
9. Quienes necesiten fortalecer corazón y pulmones.
10. Quien necesite consumir muchas calorías en poco tiempo, como complemento a dietas de adelgazamiento.
11. Personas con poco tiempo libre. Una sesión dura 40min.
12. Todas las personas para quienes el gimnasio es un suplicio.
13. Y en general, todas aquellas personas que quieran relacionar deporte con placer, y no con sufrimiento.